Čučnjavi su jedan od ubedljivo najboljih načina da zategnete zadnjicu i noge i dovedete formu do savršenstva i zato definitivno treba da budu vaš prvi izbor kada je vežbanje u pitanju.
Najbolje od svega je što možete da ih radite u udobnosti svoga doma, tako da nema izgovora za lenjost!
Postoji čak 10 varijacija na čučanj koje ciljaju različite mišiće. Radite ih saki drugi dan i ubrzo ćete primetiti rezultate, a već posle 6 meseci promena u izgledu vašeg tela će biti vidljiva i drugima!
Pogledajte koje su to vežbe sa čučnjevima koje će dovesti vašu zadnjicu i noge do savršenstva!
Čučanj pod teretom tela je klasika kada je ova vežba u pitanju. Stanite u raskoračni stav, stopala treba da budu u širini ramena. ruke spojite ispred grudi, pa polako spuštajte zadnjicu savijajući noge u kolenima.
Raskoračni čučanj – Ovva vežba najviše cilja zadnjicu i spoljašnji deo butina. Široko postavite stopala okrenuvši ih ka spolja što više možete.Ruke ostaju ispred grudi, a zadnjicu polako spuštajte i podižite savijajući kolena.
Na jednoj nozi – Ukoliko želite intenzivniji trening, zauzmite pozu na jendoj nozi, dok ćete drugu saviti i prebaciti preko kolena one na kojoj stojite. Ispravite leđa, ruke spojite ispred grudi i polako se spuštajte i podižite.
Na prstima – Vežba koja posebno cilja listove. Zauzmite stav za klasičćni čučanj, podignite se na prste i postepeno podižite i spuštajte zadnjicu.
Čučanj uz skok je odlična vežba koja utiče i na kondiciju. Potrebno je da iz čučnja odete u skok sa rukama podignutim iznad glave.
Stolica čučanj – sam naziv kaže, poenta je da zauzmete pozu kao da sedite na stolici, a zatim se podignete i sve ponovite. Bitno je da leđa budu prava.
Sumo čučanj – Sličan je raskoračnom čučnju, ali je poenta da zadnjicu spustite što više možete, gotovo do poda!
Skupljeni čučanj sa odskokom u rašireni je jako naporna, ali efektivna vežba. Savijte noge sa skupljenim kolenima, pa odskočite u klasični čučanj.
Takođe i skok u sklek iz čučnja je jako dobra vežba koja aktivira sve mišiće tela. Uradite puni čučanj (do poda), oslonite se o dlanove i odbacite u položaj za sklek, pa se vratite u čučanj.
Možete vi to same!
foto: fitfoodiefinds.com
mogujatosama.rs