Evo koji faktori u ishrani su najbolji za topljenje masnih naslaga

https://unsplash.com/photos/Tivp5fYe4Ng
0 126

Vitak i zdrav izgled je nešto čemu većina nas teži kako bi se osećali udobno u svojoj koži. Postoji veliki broj metoda i tehnika za skidanje kilaže od kojih je većina veoma kontroverzna zbog strogih pravila i neželjenih efekata koji se javljaju nakon prestanka njihovog praktikovanja.

Kako bi u što kraćem vremenskom periodu izgubili određenu kilažu, ljudi pribegavaju najrazličitijim metodama koje navodno olakšavaju ovaj proces. Iz tog razloga, tržište suplemenata u ishrani je veoma razvijeno, pa tako možemo naći tablete za mršavljenje na skoro svakom koraku kada krenemo ozbiljnije da se bavimo ovom temom.

Mnogi od tih suplemenata su veoma korisni budući da su bazirani na biljkama i biljnim proizvodima koji ubrzavaju naš metabolizam, dok nažalost postoji i veliki broj preparata koji mogu učiniti više štete našem organizmu nego što nam mogu pomoći. 

Zato smo se potrudil da vam, ovim tekstom, skrenemo pažnju na preparate koji su najbolji za topljenje masnih naslaga na što bezbedniji i efikasniji način.

Kofein kao turbo ubrzanje vašeg metabolizma

Kofein je supstanca koja se najčešće nalazi u kafi, zelenom čaju i zrnu kakaa. Takođe je veoma zastupljen sastojak i u komercijalnim suplementima u ishrani koji služe za brzo topljenje masnih naslaga zbog svoje veoma važne odlike. 

Kofein u velikoj meri ubrzava rad vašeg metabolizma što dovodi do bržeg topljenja masnih naslaga u vašem telu. 

Razna istraživanja su potvrdila da kofein može da privremeno poveća brzinu vašeg metabolizma za čak 16% tokom vremenskog perioda od jednog do dva sata. Takođe, kofein govori našem telu da troši više energije iz skladišta sala, pa na taj način doprinosi vitkom fizičkom izgledu. 

Međutim, čestim konzumiranjem kofeina, naše telo stvara otpornost na njegove efekte što znači da, što ga više koristimo, veća količina će nam biti potrebna da bi ostvarili isti efekat. U ovom slučaju, mnogi ljudi uzimaju suplemente u ishrani koji sadrže visoke koncentracija ove supstance. 

Ekstrakt zelenog čaja znatno poboljšava imunitet i održava vašu figuru

Ekstrakt zelenog čaja je samo zeleni čaj u koncentrovanom obliku. Pruža sve prednosti zelenog čaja ali dolazi u obliku praha i kapsule. 

Zeleni čaj je takođe veoma bogat kofeinom ali i poliphenol epigalokatetin galatom (EGCG) što su dva faktora koja u velikoj meri doprinose razgradnji masnih naslaga. 

Međutim, ova dva faktora zajedno funkconišu izuzetno dobro jer pospešuju proces termogeneze, odnosno procesa koji omogućava vašem telu da topi kalorije kako bi proizvelo toplotu. 

Šolja zelenog čaja na stolu sa ekstraktom zelenog čaja pored šolje
https://unsplash.com/photos/t2kAfymBHGY

Analiza šest različitih studija je pokazala da kombinacijom ekstrakta zelenog čaja i kofeina je pomoglo ljudima da sagore do 16% više masnih naslaga od ljudi koji su uzimali tabletu sa placebo efektom. Ovim istraživanjima je takođe utvrđeno i da, ljudi koji konzumiraju zeleni čaj i kofein, u proseku sagorevaju  65 kalorija više nego kada uzimaju ove elemente pojedinačno, a čak do 80 kalorija više od osoba koje ih ne konzumiraju uopšte.

Ukoliko želite da isprobate prednosti zelenog čaja, predlažemo da ga konzumirate u kondenzovanom obliku u količinama od 250 do 500 miligrama dnevno kako biste na najefikasniji način iskoristili njegove prednosti. 

Ishrana zasnovana na proteinima je ključ vitkog izgleda

Protein je ključni faktor kada je u pitanju sagorevanje masnih naslaga

Ishrana koja se zasniva na visokom unosu proteina će u velikoj meri ubrzati vaš metabolizam ali će i drastično smanjiti vaš apetit. 

Redovnim unosom proteina, održavamo i pospešujemo razvoj mišića, kostiju i kose. Takođe, pospešujemo i lučenje hormona GLP-1, CCK i PYY koji, osim toga što su  zaduženi za osećaj sitosti, suzbijaju i hormon Grelin koji izaziva osećaj gladi

Odrasla osoba bi trebalo da na dnevnoj bazi unosi iznos proteina koji je jednak polovini njene visine. Ovo može biti veoma veliki izazov mnogim ljudima, budući da se proteini nalaze u skupim namirnicama poput mesa i mlečnih proizvoda. Iz tog razloga, ljudi uglavnom biraju proteinske šejkove, koji im pomažu da unesu dovoljne količine proteina u svoj organizam.

Zdravlje je uvek na prvom mestu

Kada je reč o fitnesu, održavanju atraktivnog fizičkog izgleda i topljenju masnih naslaga, ljudi uglavnom imaju običaj da preteraju i da na neki način ugroze svoje zdravlje zarad ostvarenja svog cilja. 

Najbitnije od svega je ostati zdrav i imati na umu da se vitka linija i zdrav izgled ne mogu postići preko noći konzumiranjem nekakve magične tablete, već održavanjem zdravih navika i kvalitetnom i umerenom ishranom.

Nadamo se da smo vam ovim tekstom dali saveta koji će vam pomoći da regulišete vašu telesnu težinu na efikasan i održiv način.

Ostavite odgovor

Vaša email adresa neće biti objavljena.