4 odlične vežbe za dame koje dugo sede za računarom

101

Znamo da dugo sedite za računarom, zato smo pripremili vežbe koje će oporaviti vaše telo!

Najčešće posledice dugog sedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj meri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rešenje su vežbe, a evo koje preporučuje sajt Index.hr.

Ptica-pas
Postavite se na kolenja i dlanove tako da leđa budu ravna

Istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu

Zadržite ravna leđa i uradite 4 serije po 15 ponavljanja

Podizanje kukova
Lezite na pod i raširite noge da vam kolena budu negde u širini ramena

Podižite kukove držeći ostatak tela na podu

Uradite 4 serije po 15 ponavljanja

Leđna ekstenzija
Lezite potrbuške na pod

Podignite gornji i donji deo tela i zadržite se kratko u tom položaju

Uradite 4 serije po 10-15 ponavljanja

Bočno podizanje
Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primer 2 boce od po 2 litre vode

Sedite i naslonite se grudima na kolena

Podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad

Uradite 4 serije po 12-15 ponavljanja
izvor.yutobe
PODELITE OVO I SA VAŠIM PRIJATELJIMA . HVALA :*

Komentara
Očitavanje..