4 odlične vežbe za dame koje dugo sede za računarom

Znamo da dugo sedite za računarom, zato smo pripremili vežbe koje će oporaviti vaše telo!

Najčešće posledice dugog sedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj meri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rešenje su vežbe, a evo koje preporučuje sajt Index.hr.

Ptica-pas
Postavite se na kolenja i dlanove tako da leđa budu ravna

Istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu

Zadržite ravna leđa i uradite 4 serije po 15 ponavljanja

Podizanje kukova
Lezite na pod i raširite noge da vam kolena budu negde u širini ramena

Podižite kukove držeći ostatak tela na podu

Uradite 4 serije po 15 ponavljanja

Leđna ekstenzija
Lezite potrbuške na pod

Podignite gornji i donji deo tela i zadržite se kratko u tom položaju

Uradite 4 serije po 10-15 ponavljanja

Bočno podizanje
Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primer 2 boce od po 2 litre vode

Sedite i naslonite se grudima na kolena

Podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad

Uradite 4 serije po 12-15 ponavljanja
izvor.yutobe
PODELITE OVO I SA VAŠIM PRIJATELJIMA . HVALA :*

Komentara
Očitavanje..