Efikasne vežbe koje će oblikovati vaš struk (FOTO)

Želite tanak struk i ravan stomak? Ovim vežbama ćete to i postići!

Nije kasno za odličnu liniju, a vežbe za struk su obavezne da biste dobili siluetu na koju ćete biti ponosni na plaži!

Otklon sa ketlbelom

Raskoračni stav širine ramena, u jednoj ruci je teg, a drugu ruku savijenu stavite na potiljak. Otklonom tela u stranu spuštajte se i podižite tako da osetite rad bočnih mišića (oblikusa). Prilikom izvođenja ove vežbe vodite računa da su ramena i leđa uvek ispravljena. Vežbu izvodite obostrano.

Dužina trajanja vežbe: 4 kruga po 15 ponavljanja.

Rotacija trupa sa medicinkom

Raskoračni stav širine ramena, ruke blago savijte u laktu i držite loptu. Oslonac je na stopalima, a kolena su blago savijena. Vežba se izvodi naizmeničnom rotacijom trupa gde treba obratiti pažnju na ispravljena leđa i čvrst abdomen.

Dužina trajanja vežbe: 4 kruga po 30 sekundi.

Ruski tvist

Početni položaj je sedeći, prilikom koga noge i trup izgledaju kao slovo V, blago su vam savijeni laktovi i držite loptu.

Rotacijom trupa prebacujte loptu sa jedne na drugu stranu vodeći računa da su leđa ispravljena i da je akcenat na abdomenu. Napredni nivo izvodi se sa odignutim nogama sa tla.

Dužina trajanja vežbe: 4 kruga po 30 sekundi

Izvor: Cosmopolitan.rs

SEKSI GUZA: Za ove vežbe je potrebno NEKOLIKO MINUTA, a rezultat je kao da ste došli iz teretane

 

 

Komentara
Očitavanje..