ISCRPLJENI STE I UMORNI? OVIH ŠEST namirnica će vam podići nivo energije!

Sasvim je prirodno da se ljudi u toku dana umore i iscrpe od silnih obaveza, što poslovnih, što privatnih.

Međutim, ono što je potrebno da znate jeste da je vaše telo u stanju sve da izdrži, jedino je potrebno da mu date malo pravog “goriva”.

Ako vam se često dešava da ste pred kraj dana umorni, a imate još mnogo planiranih obaveza, nemojte odmah da posežete za energetskim napicima, već pomozite sebi pravilnom ishranom – kaže nutricionistkinja Nataša Đukić i otkriva koje to namirnice treba da uvrstite u ishranu:

Ovsene pahuljice

Ovsene pahuljice su odličan dodatak jogurtu ili mleku, s kojim će još bolje uticati na podizanje energije. Ovas je prirodno savršen ugljeni hidrat, koji sadrži čak tri elementa za povećanje energije: kalcijum, vlakna i proteine, a samo jedna porcija može da utoli glad i učini vas spremnijim za dnevne izazove.

Spanać

Voda je glavni sastojak spanaća. Količina lipida i ugljenih hidrata u spanaću je mala, ali je zato spanać jedan od povrća sa najvećim sadržajem proteina. Mnoge minerale možemo pronaći u spanaću: kalcijum, gvožđe, kalijum, magnezijum, mangan i fosfor. Samo jedna šoljica sirovog spanaća, obezbediće vam dovoljno magnezijuma i minerala koji su potrebni našem telu.

Piletina

Piletina je dobar izvor vitamina B3, koji je neophodan za pretvaranje proteina, masti i ugljenih hidrata u energiju. Sadrži vitamin B6 koji pozitivno utiče na nervni sistem, kao i selen.

 

Piletina

piletina Foto: Profimedia

 

Bademi

Bademi sadrže vitamin B7, poznat kao biotin, koji odlično pomaže telu u pretvaranju hrane u energiju.

Govedina

Goveđe meso je odličan izvor selena, cinka, fosfora, a dobar je izvor gvožđa, pa se preporučuje anemičnim osobama. Pored toga, meso sadrži i kalcijum i magnezijum i kompleks B vitamina, od kojih je najznačajniji B12, koji da se gotovo i ne može nadoknaditi hranom biljnog porekla.

Jaja

Jaja će zadovoljiti osnovne dnevne nutritivne potrebe za proteinom, jodom, vitaminom B6 i B12. Zdrava su, zasićuju i puna su energije, pa se predlaže da kada osetite potrebu za novom dozom energije, ne posežete za drugom kafom, već da pojedete jedno kuvano jaje.

Foto Pixabay
Izvor/Autor SrbijaDanas
Komentara
Očitavanje..