ISCRPLJENI STE I UMORNI? OVIH ŠEST namirnica će vam podići nivo energije!

Sasvim je prirodno da se ljudi u toku dana umore i iscrpe od silnih obaveza, što poslovnih, što privatnih.

Međutim, ono što je potrebno da znate jeste da je vaše telo u stanju sve da izdrži, jedino je potrebno da mu date malo pravog “goriva”.

Ako vam se često dešava da ste pred kraj dana umorni, a imate još mnogo planiranih obaveza, nemojte odmah da posežete za energetskim napicima, već pomozite sebi pravilnom ishranom – kaže nutricionistkinja Nataša Đukić i otkriva koje to namirnice treba da uvrstite u ishranu:

Ovsene pahuljice

Ovsene pahuljice su odličan dodatak jogurtu ili mleku, s kojim će još bolje uticati na podizanje energije. Ovas je prirodno savršen ugljeni hidrat, koji sadrži čak tri elementa za povećanje energije: kalcijum, vlakna i proteine, a samo jedna porcija može da utoli glad i učini vas spremnijim za dnevne izazove.

Spanać

Voda je glavni sastojak spanaća. Količina lipida i ugljenih hidrata u spanaću je mala, ali je zato spanać jedan od povrća sa najvećim sadržajem proteina. Mnoge minerale možemo pronaći u spanaću: kalcijum, gvožđe, kalijum, magnezijum, mangan i fosfor. Samo jedna šoljica sirovog spanaća, obezbediće vam dovoljno magnezijuma i minerala koji su potrebni našem telu.

Piletina

Piletina je dobar izvor vitamina B3, koji je neophodan za pretvaranje proteina, masti i ugljenih hidrata u energiju. Sadrži vitamin B6 koji pozitivno utiče na nervni sistem, kao i selen.

 

Piletina

piletina Foto: Profimedia

 

Bademi

Bademi sadrže vitamin B7, poznat kao biotin, koji odlično pomaže telu u pretvaranju hrane u energiju.

Govedina

Goveđe meso je odličan izvor selena, cinka, fosfora, a dobar je izvor gvožđa, pa se preporučuje anemičnim osobama. Pored toga, meso sadrži i kalcijum i magnezijum i kompleks B vitamina, od kojih je najznačajniji B12, koji da se gotovo i ne može nadoknaditi hranom biljnog porekla.

Jaja

Jaja će zadovoljiti osnovne dnevne nutritivne potrebe za proteinom, jodom, vitaminom B6 i B12. Zdrava su, zasićuju i puna su energije, pa se predlaže da kada osetite potrebu za novom dozom energije, ne posežete za drugom kafom, već da pojedete jedno kuvano jaje.

Foto Pixabay
Izvor/Autor SrbijaDanas
Ostavite odgovor

Vaša email adresa neće biti objavljena.

Ova veb lokacija koristi kolačiće da poboljša vaše iskustvo. Pretpostavljamo da se slažete sa ovim, ali možete da odustanete ako želite. Prihvati Opširnije