Jelovnik: Doručak je najvažniji obrok u toku dana i zato je veoma bitno da je hranljiv i zdrav. Ako ste odlučili i rešili da se oslobodite nakupljenih masnih naslaga, počitne da menjate način na koji doručkujete.
Najbitnije je da vam prvi obrok bude odmah nakon 20 minuta nakon ustajanja, jer tako ćete aktivirati metabolizam. Tako ćete aktivirati metabolizam i ostati aktivni u toku dana duže nego inače.
Ako ste već navikli na jutarnju kafu, potrudite se da onda doručak odmah nakon nje bude. Ako sačekate više od dva sata vaš metabolizam će se ulenjiti.
Kakav doručak treba da jedemo?
Nutricionisti smatraju da je ključno da obrok bude obogaćenj vlaknima i proteinima. Proteini utiču na
stvaranje mišićnje mase i tako izbegavate masne naslage.
Primeri doručka
Omlet sa 3 belanca, 50 grama sira, 50 grama šunke, povrće, mafin ili parče proje sa sirom,.
Zatim žitarica sa 200 mililitara melka, smuti od jagore ili nekog drugog voća, zatim čokoladni kolač.
Doručak treba da se sastoji od sedam porcija proteina, što znači da porcije uključuju po dve mlečnih proizvoda, dve porcije ugljenih hidrata, dve masnoće, i jednu porciju slatkog dezerta.
Ručak i večera
Ručak treba da bude dosta manje kalorični. Sastoji se od niskokaloričnog povrća, dve porcije povrća sa skrobom i jedna porcija voća.
Večera se sastoji od tri porcije proteina, dve porcie povrća sa skrobom i dve porcije voća.
Ako se pridržavate ovih saveta možete skinuti i do 10 kilograma za 30 dana.