Kegelove vežbe su skup vežbi koje jačaju mišiće karličnog dna, a posebno su korisne za žene.
Ove vežbe su nazvane po dr Arnoldu Kegelu, ginekologu koji je prvi opisao njihov značaj u održavanju zdravlja i funkcije karličnih mišića kod žena.
Mišići karličnog dna podržavaju organe u karlici, uključujući bešiku, matericu i creva.
Ovi mišići igraju ključnu ulogu u kontroli bešike i creva, kao i u intenzitetu orgazma.
Takođe, jaki mišići karličnog dna su od velike koristi tokom trudnoće i porođaja.
Evo kako da izvodite Kegelove vežbe:
Pronađite prave mišiće:
Pre početka vežbi, važno je pronaći mišiće karličnog dna.
Najlakši način je da pokušate da privremeno zaustavite tok urina tokom mokrenja.
Mišići koje koristite za ovo su mišići karličnog dna.
Tehnika vežbe:
Kada ste identifikovali ove mišiće, možete započeti vežbe. Sedite, lezite ili stanite u udobnom položaju.
Stisnite mišiće karličnog dna kao da pokušavate da zaustavite mokrenje, zadržite stisak nekoliko sekundi (3-5 sekundi), a zatim opustite mišiće za isti period.
Ponovite ovo 10 do 15 puta.
Redovnost:
Da biste postigli najbolje rezultate, redovnost je ključna.
Preporučuje se da Kegelove vežbe izvodite najmanje tri puta dnevno, svaki dan.
Možete ih izvoditi u bilo kojoj poziciji i situaciji, jer su nevidljivi za druge.
Važno je napomenuti da ne treba da vežbate Kegelove vežbe tokom mokrenja, jer to može dovesti do problema sa bešikom.
Takođe, vremenom možete povećati trajanje kontrakcije i opuštanja mišića kako budete veštiji.
Kegelove vežbe su korisne za održavanje zdravlja bešike, sprečavanje inkontinencije, poboljšanje seksualnog zadovoljstva i olakšavanje procesa porođaja.
Ako imate određene zdravstvene probleme ili pitanja, preporučuje se da se konsultujete sa specijalistom, kao što je ginekolog ili fizioterapeut, kako biste dobili personalizovanu procenu i savet.
Kegelove vežbe i orgazam
Kegelove vežbe mogu pozitivno uticati na orgazam kod žena.
Kegelove vežbe jačaju mišiće karličnog dna, uključujući mišiće koji podržavaju vaginu i matericu. Ovi mišići igraju važnu ulogu u seksualnom zadovoljstvu i mogu povećati osećaj tokom odnosa.
Evo kako Kegelove vežbe mogu doprineti poboljšanju orgazma kod žena:
Povećana osetljivost:
Kada su mišići dna karlice jaki, cirkulacija u predelu karlice, uključujući i genitalije, može se poboljšati.
Ovo može povećati osetljivost i omogućiti ženama da osete veće zadovoljstvo tokom stimulacije.
Bolja kontrola mišića:
Jaki mišići karličnog dna omogućavaju bolju kontrolu tokom seksualnog odnosa.
Žene mogu svesno zategnuti ove mišiće tokom seksa, što može povećati senzacije i doprineti intenzivnijem orgazmu.
Poboljšan tonus vagine:
Kegelove vežbe pomažu u održavanju tonusa mišića vagine, što može imati pozitivan efekat na elastičnost i fleksibilnost vagine tokom odnosa.
Ovo može doprineti boljem kontaktu sa partnerom i povećati zadovoljstvo tokom seksa.
Samopouzdanje:
Redovno izvođenje Kegelovih vežbi može pomoći ženama da razviju više samopouzdanja u kontroli svog tela i seksualnog zadovoljstva.
Ovo može biti korisno za prevazilaženje seksualnih problema i povećanje zadovoljstva u intimnosti.
Važno je napomenuti da svaka žena ima jedinstveno iskustvo, a efekat Kegelovih vežbi na orgazam može varirati od osobe do osobe.
Neke žene mogu primetiti značajne promene, dok druge možda neće osetiti razliku.
U svakom slučaju, Kegelove vežbe imaju brojne druge prednosti za zdravlje i dobrobit žena, uključujući prevenciju i lečenje urinarne inkontinencije, poboljšanje posleporođajnog oporavka i održavanje opšteg tonusa karličnog dna.