Menopauza je prirodan deo starenja kod žena i često prati različite simptome kao što su valunzi, noćno znojenje, promene raspoloženja, nesanica i smanjenje gustine kostiju.
Vežbe mogu biti korisne u olakšavanju nekih od ovih simptoma.
Pre nego što počnete sa novim vežbama, uvek je preporučljivo da se posavetujete sa svojim lekarom, posebno ako niste bili aktivni ili imate određene zdravstvene probleme.
-
Kardiovaskularne vežbe:
- Brza šetnja, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje mogu poboljšati cirkulaciju, održavati zdravo srce i pomoći u kontroli telesne težine.
- Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja svake nedelje.
-
Vežbe snage:
- Vežbe sa tegovima ili sopstvenom težinom, kao što su čučnjevi, zgibovi, podizanje tegova, mogu poboljšati gustinu kostiju i održavati mišićnu masu.
-
Joga i pilates:
- Ove vežbe mogu poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i smanjiti stres.
- Posebne pozicije u jogi mogu pomoći u relaksaciji i smanjenju simptoma menopauze, poput valunga.
-
Vežbe disanja i opuštanja:
- Tehnike dubokog disanja, meditacija i progresivno opuštanje mišića mogu smanjiti stres, poboljšati san i pomoći u kontroli raspoloženja.
-
Plivajte:
- Plivanje je odlična vežba koja ima niski uticaj na zglobove i pomaže u održavanju ravnoteže, fleksibilnosti i kondicije.
-
Akvabik:
- Vežbe u vodi su blage za zglobove i mišiće, a istovremeno pružaju dobar trening.
-
Praktikujte Kegelove vežbe:
- Ove vežbe jačaju mišiće karlice, pomažući u kontroli bešike i smanjenju simptoma urinarnih problema koji se ponekad javljaju tokom menopauze.
-
Funkcionalno vežbanje:
- Uključivanje vežbi koje simuliraju svakodnevne pokrete može poboljšati funkcionalnost tela.
Važno je zapamtiti da je ključno prilagoditi intenzitet i vrstu vežbanja svojim trenutnim sposobnostima i postepeno povećavati napore.
Osim vežbanja, zdrava ishrana, redovan san i podrška od strane zdravstvenog tima mogu doprineti celokupnom osećaju blagostanja tokom menopauze.
Foto
FreePik