Joga za Period Menstruacije – Joga vežbe tokom ciklusa VIDEO

Tokom perioda menstruacije, isprobajte ove joga položaje kako biste ublažili simptome (grčevi, promene raspoloženja, nadimanje i još mnogo toga .

Istraživanja su pokazala da 85% žena ima jedan ili više predmenstrualnih simptoma po ciklusu.

Mnoge od njih biraju lakši put i posegnu za lekovima protiv bolova.

Ovog puta izaberite jogu kao sredstvo da ublažite PMS i sve povezane simptome 🙏

Vežbanje tokom menstruacije može biti korisno za mnoge žene, ali je važno da prilagodite intenzitet i vrstu vežbi prema vašem osećaju i potrebama. Evo nekoliko preporuka:

1. Lagane Vežbe:

   • U prvim danima menstruacije, kada su bolovi i nelagodnost često najjači, možete se opredeliti za lagane vežbe poput šetnje, joge, plivanja ili vožnje bicikla.

2. Joga:

   • Joga može biti posebno korisna tokom menstruacije jer kombinuje fizičke vežbe, disanje i opuštanje.
   • Fokusirajte se na lagane i opuštajuće položaje, poput položaja deteta (Balasana), mačke i krave (Marjarasana-Bitilasana), i položaja latica (Supta Baddha Konasana).
   • Izbegavajte previše zahtevne položaje i invertirane položaje, osim ako se osećate posebno dobro i udobno.

3. Položaji za Opuštanje:

   • Ležeći položaji mogu smanjiti nelagodnost. Pokušajte s položajem lotosa (Padmasana) ili jednostavno lezite na leđa s jastukom ispod donjeg dela leđa.

4. Pazite na Energiju:

   • Pratite svoje telo. Ako osećate potrebu za odmorom ili smanjenjem intenziteta vežbi, slobodno se opustite.
   • Fokusirajte se na vežbe koje poboljšavaju cirkulaciju i opuštanje umesto na vežbe koje zahtevaju visok nivo energije.

5. Disanje:

   • Vežbe disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i opuštanju. Pokušajte sa dubokim disanjem (npr. udisanje kroz nos, zadržavanje daha, izdisanje kroz usta).

6. Toplota:

   • Toplota može pomoći u opuštanju mišića. Topli tuš ili upotreba tople podloge za vežbanje može biti korisna.

Uvek je važno slušati svoje telo. Ako se osećate umorno ili imate bolove, nemojte se forsirati. Konsultujte se sa svojim lekarom ili stručnjakom za vežbanje ako imate bilo kakve zabrinutosti ili specifična pitanja u vezi sa vežbanjem tokom menstruacije.