PREVARITE ZIMU: Ovo su SUPERNAMIRNICE koje će vam obezbediti zdravlje, ali tu nije kraj!

Foto: Profimedia
0 5,737

One pobeđuju i depresiju!

Zimi nam nedostaje vitamin D koji dobijamo kada boravimo na suncu, a to može dosta negativno da utiče na naše raspoloženje. Kako biste popravili raspoloženje i sprečili nastanak depresije u toku zime, ali i obezbedili organizmu zdrave i kvalitetne nutritijente, preporučujemo vam da u ishranu uvrstite sledeće namirnice.

UDALA SE MAJLI SAJRUS: Pogledajte slike sa venčanja – najveće iznenađenje je TORTA! (FOTO)

zeleno povrće

Foto: Profimedia

Zeleno povrće

Povrće poput spanaća, kelja i blitve dostiže najviše nutritivne vrednosti upravo tokom zime. Bogato je kalijumom, magnezijumom i kalcijumom koji doprinose održavanju pravilnih ciklusa sna, oporavljaju umorne mišiće, i regulišu lučenje hormona stresa.

GUŠITE, PRETERUJETE, NEPOVERLJIVI STE: Ako ste sami, možda je do vašeg horoskopskog znaka!

Sve navedeno ključ je dobrog raspoloženja. Pokušajte da unosite jednu do dve šoljice ovog povrća dnevno zimi, kako biste se osećali bolje. Možete ga jesti svežeg, u obliku salate ili kao dodatak smutijima, ili kratko obariti, procediti i preliti maslinovim uljem.

Ova namirnica bogata je folatima, čiji se nedostatak povezuje sa depresijom. Osim toga, sadrže vlakna koja pružaju osećaj sitosti i olakšavaju varenje.

Šest razloga zašto žene PLAČU tokom ili nakon sek*a!

Pečurke

Foto: Profimedia/ilustracija

Pečurke

Ako ih ne spremate često, pravo je vreme da se nađu na vašoj trpezi. Sadrže dva vrlo bitna B vitamina – nijacin i riboflavin, koji podstiču dobro raspoloženje, kao i vitamin D, čiji se nedostatak dovodi u vezu sa depresijom.

Seme bundeve

Užina obogaćena ovom zdravom hrskavom grickalicom biće odličan saveznik u borbi protiv depresije jer sadrži triptofan – aminokiselinu koja igra ulogu u proizvodnji serotonina, hormona koji nas opušta i čini da se dobro osećamo.

UMORNO LICE?! To je zato što NISTE probali ove domaće MASKE!

Orasi

Orasi sadrže omega-3 masne kiseline koje poboljšavaju raspoloženje. Srećom, često ulaze u sastav prazničnih poslastica, a možete ih jesti i svakodnevno. Vodite, samo, računa da ne preterate jer su kalorični – par komada biće sasvim dovoljno.

limun

limun
Foto: Profimedia

Citrusi

Pomorandže i grejpfrut puni su vitamina C koji otklanja umor i sadrži folate. Nažalost, kuvanje uništava veći deo vitamina C u namirnicama, pa zato posegnite za ovom voćkom. Ipak, budite oprezni ukoliko uzimate lekove – pokazalo se da citrusno voće, u interakciji sa pojedinim lekovima, smanjuje ili pojačava njihovo dejstvo.

 

Jaja

Jaja sadrže vitamin B12, koji štiti zdravlje nerava i čiji se nedostatak povezuje sa depresijom, kolin (vitamin B8) – neophodan za zdrave ćelijske membrane, kao i vitamin D.

Foto Profimedia
Izvor/Autor SrbijaDanas

Ostavite odgovor

Your email address will not be published.