Kako brinuti o sopstvenom zdravlju na jednostavan način?

Pandemija korona virusa nas je sve još jednom podsetila koliko je važna briga o zdravlju.

Prema istraživanju STADA instituta iz 2021. godine koje je sprovedeno na uzorku od 30.000 ljudi širom Evrope, došlo se do zaključaka koji pokazuju kako je većini ljudi zdrav način života na vrhu liste prioriteta.

Od ukupnog broja ispitanika, njih 95% je istaklo kako je tokom pandemije živelo zdravije nego ranije.

Kao što možemo videti, kod većine je došlo do usvajanja zdravih životnih navika. Mnogi su počeli više da treniraju, kupuju zdravije namirnice, prave zalihe potrebnih lekova i vitamina, ali i da se raspituju o zdravim životnim navikama.

U nastavku možete pročitati nešto više o našim savetima kada je u pitanju briga o sopstvenom zdravlju.

Neka vaša kućna apoteka bude uvek dobro opremljena

Kvalitetna briga o sopstevnom zdravlju podrazumeva mnoge aktivnosti, koje će vam pomoći da održite snagu imunog sistema na optimalnom nivou. 

Pa ipak, usled nepažnje i nezdravog načina života u određenom periodu postoji šansa da vaš imuni sistem neće moći samostalno da se odbrani od svih virusa. Tada su odgovarajući propisani i drugi lekovi potrebni kao pomoć vašem telu da  lakše prebrodi novonastalu situaciju.

Ne dozvolite da se razbolite bez odgovarajućih medikamenata u sopstevnom ormariću.

Izbor apoteka u Beogradu je veoma kvalitetan, ponuda lekova, suplemenata, vitamina i drugih proizvoda je bogata, dok ćete dobiti odličnu uslugu od strane profesionalnog osoblja.

Vaša kućna apoteka u svakom trenutku treba da ima sve što je potrebno za jak imuni sistem, lekove protiv visoke temperature, bolova u grlu, stomačnih virusa. Nabavite i potrebne preparate za zapušenost u nosu, kašalj i sve druge učestale simptome prehlade i gripa.

Ukoliko se radi o starijim licima ili onima koji nisu u stanju da samostalno brinu o sopstvenom zdravlju, zdravstvena nega od strane profesionalnih lica biće neophodna kao i odgovarajući lekovi.

Kvalitetna ishrana je pola zdravlja

Zdrava, kvalitetna i izbalansirana ishrana uticaće na to da snaga vašeg imunog sistema bude na optimalnom nivou.

Potrebno je da obroci budu u približno isto vreme tokom svakoga dana, da količina hrane ne bude prevelika ili premala, kao i da bude pripremljena na odgovarajući način.

Kao veoma zdrave i poželjne namirnice izdvajaju se:

  • beli luk – prirodni antibiotik sa antibakterijskim svojstvima;
  • citrusno voće – bogato vitaminom C i flavanoidima za očuvanje imunog sistema;
  • koštunjavo voće – omega 3 masne kiseline i fitosteroli za celokupno zdravlje, kao i vitamini B i E za oslobađanje od stresa;
  • zeleno povrće – bogato raznim vitamina i antioksidansima za pravilno funkcionisanje organizma.

Pored navedenih namirnica pobrinite se da svakodnevno unosite voće, meso i mlečne proizvode. Sve u skladu sa vašim potrebama i savetima lekara uz umerene količine, bez prejedanja.

Potrudite se da obroci budu optimalno raspoređeni kako bi nivo šećera u krvi tokom čitavog dana bio na odgovarajućem nivou. Samo tako ćete imati dovoljno snage za svakodnevne obaveze, osećaćete se bolje i biti raspoloženiji.

Napravite nedeljni plan obroka uz konsultacije sa nutricionistom ukoliko i sami niste dovoljno upoznati sa ovom tematikom. Rasporedite unos kalorija i ne dozvolite da on pređe svoje granice, pa tako nećete morati da brinete o uvećanju kilaže.

Ukoliko ispratite osnovna pravila zdrave ishrane, dijete vam neće biti nužne, ali ih možete primeniti na kratko radi smanjivanja kilaže!

Dobar san ima dugoročne efekte na kvalitet zdravlja

Uz kvalitetan san postiže se mnogo bolji kvalitet zdravlja i sprečavaju negativne posledice koje njegov nedostatak može imati. Preporuka lekara je da dužina sna bude gotovo jednu trećinu dana ili makar približno toliko.

Pozitivni efekti kvalitetnog sna su mnogobrojni, dok mi za vas izdvajamo najvažnije:

  • jačanje imuniteta;
  • efikasnije obavljanje moždanih funkcija;
  • sprečavanje razvoja mentalnih bolesti;
  • bolja koncetracija tokom čitavog dana.

Ukoliko ne ležete na vreme u krevet, povećavaju se šanse za pojavom: dijabetesa, gojaznosti, slabljenja imuniteta, depresije, nervoze i mnogo čega drugog.

Preporuka od strane stručnjaka je da se na spavanje uvek ide u isto ili približno isto vreme, uz izbegavanje alkohola, kafe i velike količine hrane u kasnim časovima.

Takođe izbegavajte kasne fizičke aktivnosti i popodnevne dremke, ukoliko imate problema sa snom. 

Trening strunjača

Sport i zdravlje kao dve strane iste medalje

Pozitivan uticaj sporta na zdravlje je nešto što nam je svima poznato. Ovo je zvanično pokazala i Svetska zdravstvena organizacija kroz dokument o Globalnoj strategiji zdrave ishrane, telesne aktivnosti i zdravlja.

Sport na zdravlje utiče tako što produžava trajanje života, smanjuje rizik od bolesti srca, šećerne bolesti, malignih drugih bolesti.

Umerenim i izbalansiranim fizičkim aktivnostima sasvim efikasno se može postići odgovarajuća telesna težina, nivo holesterola, triglicerida i šećera u krvi.

Ukoliko se redovno bavite sportom, veće su šanse da ćete podići kvalitet sna, raspoloženja i energije tokom čitavog dana. Naklonost ka sportu je kod dece potrebno razvijati u ranoj fazi života radi pravilnijeg razvoja.

Briga o zdravlju treba da bude na vrhu liste prioriteta svih ljudi. Uz jednostavne savete koje smo prikazali i sami možete podići snagu imuniteta na mnogo veći nivo. Ne dozvolite da zbog loših životnih navika opadne kvalitet vašeg života. Srećno!

Komentara
Očitavanje..