Usvajanjem određenih životnih navika bez vežbanja, uklonićete suvišne kilograme s područja stomaka i zadržaćete vitkost bez napora.
Naspavajte se
Dugoročni manjak sna je odgovoran za promene nivoa nekoliko vrsta hormona. To negativno utiče na rad metabolizma i otežava kontrolu apetita. Rad metabolizma se relativno lako naruši, pogotovo manjkom sna.
Povećajte unos proteina
Kada je u pitanju mršavljenje proteini su najvažniji makronutrijent. Povećanjem unosa proteina ubrzaćete rad metabolizma i podstaći povećanje postotka mišićnog tkiva, a vaše telo će počet sagorevat više kalorija čak i u stanju mirovanja.
Povećajte unos omega 3 masnih kiselina
Omega 3 masne kiseline su zdrave masne kiseline koje podstiču sagorevanje masnog tkiva. Povećajte unos sardina, lososa, oraha, semenki lana.
Povećajte unos vlakana
Istraživanja su pokazala da je unos vlakana usko povezan s postotkom visceralnog masnog tkiva. Vlakna možete unositi putem namirnica kao što su zobene pahuljice, maunarke, semenke lana, celer i jabuke.
Povećajte unos orašastih plodova
Orašasti plodovi pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi i održavaju osećaj sitosti, što je ključno za gubitak suvišnih kilograma.
Jedite tamnu čokoladu
Tamna čokolada je odličan izvor flavonoida, spojeva koji imaju odlična antioksidacijska i protivupalna svojstva. Odaberite čokoladu s najmanje 70% kakaa.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži katehine koji podstiču rad metabolizma. Zeleni čaj je odlična zamena za kafu, a stručnjaci preporučuju da dnevno pijete 3 do 4 šoljice zelenog čaja.
